標籤: 睡眠

一個跟飲用香醇咖啡（Coffee）相關的問題是關於：「咖啡如何喝最有效？何時喝才不影響睡眠？」

選對時間控制正面效益和減少負面影響

一杯濃香咖啡的提神效果讓世人趨之若鶩，但是如何在振奮精神之虞，還能減少對身體健康的負面影響，「喝對時間」就是最重要的決定因子。

在正常睡眠狀況下，剛起床時體內皮質醇濃度最高，此時咖啡的提神效果不明顯，因此必須在起床後2-3小時或午餐後2-3小時飲用最佳。

另外，由於咖啡因在喝完後20-30分鐘才發揮作用，因此可以在出門前享受一杯黑咖啡，搭車到公司後剛好開始一天的忙碌工作。

若有午休習慣，可先喝完咖啡立刻小睡片刻，醒來剛好可發揮提振精神的效果。

最後，咖啡因在人體內的半衰期約4-6小時，如果不想被咖啡因干擾睡眠，可將喝咖啡的時間提早。例如就寢時間是晚上10點，因此最晚要在睡前7小時之內不喝咖啡，意也就是說下午3點以後不再飲用咖啡。

關於這次健康 @issue 是每位年輕學生和家中有考生的媽媽都該曉得的問題：「眼睛健康如何在平常生活中進行簡易保養？」

其實除了眼睛疲勞和受到傷害後的治療外，事前對眼睛的保護其實更重要，總而言之，想要常保眼睛書是最重要的就是三個充足，分別是：

1. 營養要充足
2. 睡眠要充足
3. 水分要充足

想預防眼睛乾巴巴，可以從飲食和生活習慣兩方面著手，包括適時補充水分、多吃富含維生素A、C、E的食物。此外，別在強光下看電腦或閱讀；用眼每50分鐘就適度休息5到10分鐘；睡眠充足不熬夜；若長時間待在空調環境，應遠離出風口，若房間太乾燥的話，也可以放一盆水喔。