維生素D的健康補充方式有哪幾種?

維生素D的健康補充方式有哪幾種? Food healthy vegetables potatoes market

一個跟身體健康有關的營養問題是關於「維生素D的健康補充方式有哪幾種?」

想要補充身體所需的維生素D,除了透過吃喝飲食的食物成分補充外,還可以讓人體自行合成出來。

飲食部分,除了專用維生素D的保健食品外,天然食品內涵的成分也能提供身體所需營養,包括下面食物:

  • 維生素D3:鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、蛋黃、乳酪。
  • 維生素D2:蘑菇、黑木耳、香菇。

另外,如果想讓人體自行合成維生素D,方法其實也很簡單!只要每一天都暴露在太陽光下10到15分鐘,人體即可自行合成所需之維他命D。

根據醫學報告指出,最適合曬太陽光的時間為每天上午10點到下午3點之間,只要讓臉、手臂、腿或背部晒10-15分鐘的太陽即可在體內合成出來。不過要注意夏季太熱的話可不要曬傷了,可以改為早上九點前以及下午三點後再曬。

特別要注意的是,如果有特殊疾病、更年期婦女、小孩、老人及哺乳產婦,建議對於維生素D補充需經由醫師或藥師專業建議喔!

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