身体の健康に関連する栄養上の問題は、「ビタミンDを補給する方法はいくつありますか？」です。
体に必要なビタミンDを補給するために、飲食による食材の補給に加えて、人体が合成することもできます。
ダイエットの部分では、特別なビタミンDを含む健康食品に加えて、自然食品に含まれる成分は、次の食品を含む、体に必要な栄養素を提供することもできます。
- ビタミンD3：サーモン、マグロ、サバ、イワシ、卵黄、チーズ。
- ビタミンD2：きのこ、黒きくらげ、椎茸。
さらに、あなたの体がそれ自身でビタミンDを合成したいのであれば、その方法は実際には非常に簡単です！ 体が毎日10〜15分間日光にさらされている限り、人体は必要なビタミンDを合成することができます。
医療報告によると、日光に当たるのに最適な時間は毎日午前10時から午後3時の間です。顔、腕、脚、または背中を10〜15分間日光に当てて、体内で合成します。 ただし、夏は暑すぎる場合は日焼けしないように注意してください。朝9時前と午後3時以降は日焼けに変更できます。
特に、更年期の女性、子供、高齢者、授乳中の女性などの特別な病気がある場合は、ビタミンDの補給には医師または薬剤師からの専門的なアドバイスが必要であることが推奨されます。
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